А это видео просто хорошо расслабляет. ​​​​​​​Релаксация - система приемов, способствующих мышечному расслаблению, и сам результат, то есть глубокое мышечное расслабление и связанное с этим внутреннее состояние покоя.

• Фильмы Для Релаксации
• Лучшие Фильмы Для Релаксации
• Фильмы Для Релаксации Скачать Бесплатно
• Фильмы Для Релаксации Онлайн

Релаксация экономит силы, которые обычно человек тратит на напряжение мышц и которые нет нужды задействовать в данный момент. Эту энергию лучше использовать на более важные вещи. Релаксация способствует снятию. Постоянное неосознанное напряжение определенных групп мышц приводит к созданию 'мышечного панциря': гипертонуса рук или ног, перекошенного лица, головы, втянутой в плечи. Приемы релаксации применяются в спорте, для, отчасти и в медицине - например, частичная релаксация используется в логопедических упражнениях и психотерапии.

Релаксация помогает быстрее засыпать и снимать последствия стресса. Важно помнить: владение любой из техник релаксации поспособствует в десятки раз быстрее справиться с последствиями стресса, но не поможет не испытывать стресса вовсе. Прогрессивная релаксация Самая простая техника, из которой возникло множество более сложных методик расслабления, - система прогрессивной релаксации Джекобсона, названная по имени гарвардского физиолога. Она базируется на том, что после сильного напряжения мышца автоматически расслабляется.

Для расслабления по Джекобсону необходимо лечь на спину на твердую ровную поверхность, закрыть глаза и выбрать объект: для начала небольшую группу мышц - например, икры, брюшной пресс, кисти рук. Эту группу необходимо сначала сильно напрячь (хотя для того, чтобы почувствовать их), после чего резко расслабить - и полностью ощутить это расслабление. Количество мышц, участвующих в релаксации, надо постепенно увеличивать. Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное движение (напряжение-расслабление) от шейных мышц к мышцам кончиков ног. Недостатки системы прогрессивной релаксации Джекобсона: занимает много времени и способна работать только в спокойной обстановке, где есть возможность лечь и практиковать расслабление вместе с глубоким дыханием. У человека в стандартных рабочих условиях таких возможностей мало, поэтому есть более адаптированные методики. Дифференциальная релаксация Этот метод уже более приближен к реальным жизненным условиям.

Для дифференциальной релаксации не нужно искать тихое уединенное место, чтобы прилечь. Необходимо всего лишь осознать, какие мышцы задействованы в данный момент для поддержания вашей позы, а какие - зажаты автоматически. Например, при ходьбе можно спокойно расслаблять руки и плечевой пояс, а сидя на стуле - мышцы пресса, мышцы ног. И при любом положении тела можно расслаблять лицо, главное об этом вовремя вспомнить. В повседневных условиях мало кто способен не только вспомнить о дифференциальной релаксации, но и воспользоваться этой методикой. Не потому что она плоха, а потому, что требует навыка в применении.

И этот навык, как ни банально, достигается путем тренировок. Синтетический метод Популярным метод, позволяющий совместить элементы прогрессивной и дифференциальной релаксации. С одним условием: такую релаксацию нужно осваивать поэтапно.

Первый этап - типичная прогрессивная релаксация в тишине и покое: нужно научиться в положении лежа последовательно расслаблять все мышцы тела. Понять, что вы это умеете, можно по сокращению времени, требующемуся для полного расслабления тела. Второй этап - время дифференциальной релаксации. Причем о ней надо вспоминать несколько раз в день в разных ситуациях: вися на поручне в метро, читая электронную почту, переругиваясь с коллегами, готовя ужин. Третий этап - аналитический: нужно понаблюдать за собой и оценить, при каких эмоциях какие группы мышц становятся зажатыми. Допустим, типичная телесная реакция на – зажим в области шеи и плеч, на – зажим в области нижней части лица. Чем чаще человек испытывает ту или иную негативную эмоцию, тем явственнее проступает зажим на его теле.

Фильмы Для Релаксации

Составив список типичных зажимов в типичных ситуациях, придется с ними поработать: при расслаблении обращать особое внимание на 'зону риска', а при возникновении типовых ситуаций, ведущих к зажимам, – вспоминать о релаксации. Можно поставить себе 'напоминалку', на мобильный телефон, звучащую несколько раз в день. В эти моменты неплохо просто обратить внимание, в каком состоянии находится ваше тело, какие мышцы напряжены и какие можно расслабить. Если к вопросу подходить систематически (заниматься релаксацией 3-4 раза в день), то на полноценное овладение техникой уходит 2-3 месяца.

Дыхание для расслабления Для того, чтобы справиться со стрессом и негативными переживаниями, иногда достаточно просто наладить дыхание. В этом поможет техника абдоминального дыхания. Нужно медленно набрать в легкие воздух (Вы умеете вдыхать медленно? А когда сердитесь?), затем задержать воздух, неторопливо сосчитав до четырех. Точно так же на четыре счета выдохнуть - и на четыре счета снова задержать дыхание, не вдыхая. С помощью этой дыхательной практики можно сразу убить двух зайцев. Во-первых, волей-неволей заставить себя дышать медленно и избежать гипервентиляции легких.

Детка музыка, успокаивающей музыкой, Музыка для души,релаксация,понимание. Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не. Открытый торрент трекер - RuTracker. На рутрекере без регистрации вы можете.

Во-вторых, отвлечь возбужденный ум от проблемы, вызвавшей бурную реакцию, и переключить его на счет от одного до четырех. Релаксация для детей Вопрос: С какого возраста можно проводить с детьми (для тревожных, агрессивных, испытывающих страхи) сеансы релаксации? Ответ: Сеансы релаксации можно проводить с детьми любого возраста, любого состояния и с любыми чертами характера. Ничего, кроме пользы, тут не случится. Уокенбах программирование excel 2007.

Один из основных ключей к эффективности Пяти Тибетцев – это постижение техники, действительно глубокой релаксации (глубокое расслабление). Несмотря на кажущуюся простоту таких вещей, как релаксация, они могут быть очень трудными. Многие, кто пытается выполнить расслабляющее упражнение, пыхтят и тужатся, напрягаются и сжимают кулаки в немыслимых потугах, в то время как они должны просто расслабиться. Именно поэтому я хочу предложить Вам простую методику, лёгкую в освоении, для глубокой релаксации, «Релаксация через напряжение мышц тела», хотя на первый взгляд она Вам может таковой не показаться, но зато она самая лёгкая в исполнении (Вам не придётся постигать все примудрости расслабления и медитировать долгие годы) и очень эффективная, а трудности только в её освоении. Освоив же её, Вы сможете очень быстро достигать состояния глубокой релаксации. Суть методики в том, чтобы произвольно напрячь мышцы, с последующим их расслаблением. Таким образом мы учимся целенаправленно расслаблять мышцы, а заодно развиваем способность, останавливать беспорядочный бег мыслей, посредством концентрации внимания на участках тела, которые хотим расслабить.

Данный метод глубокой релаксации мышц и сознания, основывается на элементарном знании того, что за существенным напряжением определенной группы мышц закономерно следует их расслабление. Способ выполнения, глубокой релаксации. Можете выполнять данное упражнение сидя на стуле, на кровати или же на полу, я предпочитаю выполнять на полу. Ваши глаза должны быть закрыты, дыхание должно быть глубоким и медленным. С каждым выдохом позволяйте телу всё больше расслабляться. Через пару минут такого дыхания можете начать упражнение в релаксации.

Начните с концентрации внимания на кистях рук, вместе со вдохом, с силой сожмите пальцы рук в кулак, с последующим их расслаблением на выдохе, таким образом проделайте столько раз, сколько будет необходимо, чтобы почувствовать расслабление в мышцах кисти. Дышите медленно и легко, постарайтесь максимально полно почувствовать мышцы кисти, их напряжение и последующую их релаксацию. Вместе с входящим и выходящим при дыхании воздухом сознательно избавляйтесь от какого-либо напряжения в кистях рук.

Затем переместите внимание на предплечий, на вдохе до максимума согните кисти в лучезапястном суставе, с последующем их распрямлением и релаксацией на выдохе. С каждым легким вдохом и выдохом расслабляйте мышцы предплечий до полной их релаксации. НУЖНО ЗАПОМНИТЬ, ЧТО НА ВДОХЕ ВЫ НАПРЯГАЕТЕ МЫШЦЫ, А НА ВЫДОХЕ РАССЛАБЛЯЕТЕ. Повторите тот же процесс в указанном далее порядке, по отношению к вашим мышцам плеч и надплечий, лопаток, лица, шеи, брюшного пресса, ягодиц, промежности, бёдер, голеней, стоп.

Далее я изложу алгоритм выполнения упражнений по релаксации, для расслабления вышеуказанных групп мышц: ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ, НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ПРОИЗВОДИТСЯ НА ВДОХЕ, НА ВЫДОХЕ РАССЛАБЛЕНИЕ!!!. Глубокая релаксация мышц кисти руки – с силой сожмите пальцы в кулак, с напряжением мышц, затем последующей релаксацией. Глубокая релаксация мышц предплечья – до максимума согните кисти в лучезапястном суставе, с напряжением мышц, затем последующей релаксацией. Глубокая релаксация плеч и надплечий – разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку), с напряжением мышц, затем последующей релаксацией. Глубокая релаксация мышц лопаток – сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице, с напряжением мышц, затем последующей релаксацией. Глубокая релаксация мышц лица – нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны, с напряжением мышц, затем последующей релаксацией.

Глубокая релаксация мышц шеи – представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад, с напряжением мышц, затем последующей релаксацией. Глубокая релаксация мышц брюшного пресса – максимально втяните живот, сделайте его плоским, с напряжением мышц, затем последующей релаксацией.

Лучшие Фильмы Для Релаксации

Фильмы Для Релаксации Скачать Бесплатно

Глубокая релаксация мышц ягодиц – сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону), одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя, с напряжением мышц, затем последующей релаксацией. При этом вы должны сидеть только на ягодицах. Глубокая релаксация мышц стоп – согните пальцы стоп, с напряжением мышц, затем последующей релаксацией.

Глубокая релаксация мышц голеней – подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость), с напряжением мышц, затем последующей релаксацией. Глубокая релаксация мышц бёдер – из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом, с напряжением всех мышц ног, затем последующей релаксацией. На каждой группе мышц (частей тела) оставайтесь так долго, сколько вам понадобится для того, чтобы полностью сконцентрировать на нем внимание и почувствовать полное расслабление. Основная и главная цел этих упражнений в том, чтобы после того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, совместить их, создать максимальное напряжение во всех указанных мышцах одновременно. Необходимо, чтобы все вышеописанные упражнения слились в одно общее напряжение всех мышц тела с последующим расслаблением.

Фильмы Для Релаксации Онлайн

После того как Вы достигли глубокой релаксации, избавились от напряжения в каждой части тела, позвольте своему дыханию стать как можно более легким, тихим. Позвольте своему вниманию покоиться на дыхании, подобно легкому перышку. Не пытайтесь концентрироваться на нем, просто обратите на него внимание, совсем чуть-чуть, так мало, как только можно. Поначалу может показаться, что это очень трудно сделать, но, упражняясь, вы привыкнете. Данное упражнение выполняется непосредственно, перед Пятью Тибетцами, с целью расслабления и остановки потока мыслей – это очень важное условие для выполнения Пяти Тибетцев. Выполняя Пять Тибетцев, Вы должны быть полностью погружены в процесс и Вас не должно ничего отвлекать, в том числе и посторонние мысли.

Поэтому, Пять Тибетцев можно сравнить с медитацией в том смысле, что перед выполнением Пяти Тибетцев, необходимо привести свои мысли в порядок и направить их только на выполнение ритуала «Пять Тибетцев», а в идеале Ваш разум должен быть свободен от «мыслемешалки». Предостережение:. Данное упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях). В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления.

Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническим заболеваниями, проделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме. Не забывайте о правильном дыхании!